Como superar a depressão e ansiedade

A realidade é que não podemos superá-la. Podemos aceitá-la, tratá-la e curá-la.

Este não é um artigo sobre como praticar o autocuidado e tomar um banho de espuma até que sua ansiedade desapareça. Este não será um guia de instruções rápido e fácil para se sentir melhor. Mas este post será real e é disso que todos precisamos.

Ao ler um artigo sobre ansiedade e depressão, o autor explanava um método eficaz de como superar a depressão. No final eu me pergunte:

"Mas como superar realmente a depressão"?

Essa pergunta me fez refletir por um tempo, até parecia quase impossível de responder no momento. Mas então percebi o quão significativo o texto que li foi. A semântica da escolha da palavra “superar”, especialmente quando usada em uma frase sobre algo tão severo quanto a depressão ou a ansiedade, foi incrivelmente significativa aqui.

A palavra “superar” é sinônimo de "prevalecer" e "derrota".

Mas nós não derrotamos a depressão. Nós não derrotamos a ansiedade. Nós não prevemos o vício ou qualquer outro distúrbio. Nós não damos um jeito para não ter mais que lidar com isso. Antes de fazermos qualquer coisa, precisamos aceitar que temos isso. Para a maioria de nós, isso é incrivelmente difícil. Vivemos em uma cultura de independência, autonomia e superação de adversidades. Somos ensinados desde cedo a nos levantarmos de nossas próprias bases, um termo que na verdade representa algo que é impossível, mas isso não está nem aqui nem ali.

Estamos condicionados a reprimir nossas emoções, "homem", e seguir em frente. Somos informados repetidamente para "deixar passar" e "só não deixe isso afetar você".

Isso é definitivamente, inútil.

Então, primeiro, chegamos a um lugar de aceitação. Existem hoje inúmeros recursos de terapia on-line, se você se sentir desconfortável ao ver um psiquiatra ou psicólogo pessoalmente, para avaliar se está ou não com depressão ou ansiedade clínica.

Faça uma avaliação online. E depois marque uma consulta. Veja um psicólogo ou psiquiatra. Descubra com o que você está lidando.

É importante notar que muitos de nós experimentamos depressão e ansiedade situacionais. Isso é muito diferente da depressão e ansiedade clínicas. Os sintomas são menos graves, persistentes e implacáveis. Nossa resposta é humana, uma que a maioria das pessoas teria em uma situação difícil ou dolorosa. No entanto, acho que muitos de nós minimizamos nossos sintomas e dizemos “isso vai passar”, mas espere por dias, semanas e meses e isso nunca acontece. Seja honesto consigo mesmo sobre quanto tempo você tem lutado com isso.

Então descobrimos se precisamos de ajuda. Se você estiver em uma irmandade de 12 passos, como muitos estão, deixe-me ser muito claro: praticar os 12 passos e orar sobre a doença mental não dissipa esse problema. Se eu tivesse um braço quebrado, eu não iria ao AA para consertá-lo. Se tenho um braço emocionalmente quebrado, como um distúrbio de saúde mental, não posso só rezar. Eu preciso procurar ajuda externa.

Isso significa terapia, psiquiatria, etc.

Então você tem depressão e ansiedade. A boa notícia é esta: existe tratamento para essas condições. Mas não podemos aceitar tratamento se não podemos aceitar que realmente temos um problema. Novamente, é muito semelhante ao processo de aceitação do vício e do alcoolismo nos 12 Passos.

Então, o que fazemos?

Encontramos um bom terapeuta em nossa área. Utilizamos a pesquisa, que é a melhor maneira de encontrar um bom terapeuta. E nós começamos a trabalhar. Terapia pode ser suficiente. Podemos esclarecer alguns de nossos principais problemas e descobrir que a maioria dos nossos sintomas são desequilíbrios comportamentais e não químicos em nosso cérebro. Se for esse o caso, fique com a terapia. Não pare quando se sentir melhor. Muitas vezes, quando nossas crises são minimizadas, é aí que o verdadeiro trabalho na terapia começa.

Talvez só a terapia não seja suficiente. Talvez a depressão clínica seja tão grave que você não tenha energia nem vontade de sair da cama. Talvez a ansiedade seja tão incapacitante que você não possa pedir ajuda e até mesmo reconhecer a gravidade dos ataques de pânico que está tendo.

É da maior importância começar a falar sobre isso.

A vergonha nos impede de reconhecer nossa dor e lidar com ela de maneira eficaz. Então, novamente, precisamos primeiro admitir que estamos lutando. Se você não se sentir à vontade para confiar em um amigo próximo ou membro da família, entre em contato com alguém na mídia social que você conhece que está familiarizado com esses problemas e solicite sua própria ajuda, entre em contato com linhas de apoios como a CVV e encontre alguém na sua região que possa ajudá-lo profissionalmente.

É provável que, dependendo da gravidade, você possa se beneficiar da medicação. Se você está pensando “não, absolutamente não, eu não quero confiar em nada”, então eu vou desafiá-lo com isso: sua qualidade de vida está melhorando a cada dia, ou você está lutando para sobreviver o dia todo? Seu próprio desprezo antes da intervenção com medicação realmente vale a pena? Você já fez sua pesquisa sobre medicamentos ansiolíticos e depressivos, a ponto de saber o suficiente sobre eles ou está fazendo uma declaração geral de que se recusa a tomar medicamentos?

Pergunte a si mesmo estas questões difíceis. Para mim, foi incrivelmente útil trabalhar com um terapeuta em quem confiei e com quem desenvolvi um forte relacionamento antes de tomar essas decisões com sua ajuda e orientação.

Nós não superamos a depressão, não prevenimos a ansiedade. Nós aceitamos que os temos e os tratamos efetivamente. Não podemos pensar em sair de um problema clínico ou químico. Nós não podemos "auto-querer" nosso caminho para a felicidade, ancoragem e integridade.

Há tanta liberdade em se render à dura verdade que não podemos fazer isso sozinhos.

Esse post se tornou muito mais clínico do que eu pretendia, mas é importante saber que há pessoas treinadas para ajudá-lo (a) nesta parte assustadora e sombria de sua vida.

E se você ainda estiver lendo isso, há algo em você que sabe que você pode se beneficiar de alguma ajuda. Estou muito feliz por você ter lido esse post por tempo suficiente para refletir isso em si mesmo.

Este é um problema real. Você não está sozinho.