O que fazer em um ataque de pânico?
- Declan Geska Fernandes
- 25 de jun. de 2019
- 3 min de leitura
Existem várias situações que, em pessoas propensas, podem levar a um episódio desse tipo .
Quando você sofre um ataque de pânico, de repente sente terror, sem que haja um perigo iminente ou real. Nesta situação, você vai até pensar e sentir que pode perder o controle. É o que na psicologia clínica conhecemos como um episódio de ansiedade aguda ou ataque de ansiedade.
O que são ataques de pânico?
Ataques de pânico se manifestam em qualquer situação, em qualquer lugar e sem aviso prévio. Uma pessoa que sofreu um ataque de pânico terá medo de que isso aconteça novamente e isso pode levá-lo a evitar os lugares ou situações em que ele teve um ataque de pânico anterior.
Ser sobrecarregado pela ansiedade pode ocorrer em diferentes momentos da vida e por diferentes razões, mas se você tiver sintomas que aparecem de repente por alguns segundos e desaparecem, pode estar relacionado a ataques de pânico.
Sintomas frequentes.
Os sintomas mais comuns de um ataque de pânico são taquicardia, falta de ar, hiperventilação pulmonar, tremores ou tontura. Acontece quando você está em uma situação que você percebe sem saída, o desconforto aparece de forma inesperada e produz desespero ou medo. É possível que a afetação que causa essa intensa ansiedade seja causada por algo que é ameaçador para a pessoa ou para seu ambiente. Os sinais físicos durante um episódio de pânico estão aumentando rapidamente, são geralmente de curta duração, a intensidade dos sintomas faz a pessoa sentir que gasta mais tempo do que realmente leva a crise. É uma situação difícil que aconselha a participação de especialistas para evitar que ela se agrave no futuro ou se torne crônica com o surgimento de quadro clínico como o transtorno do pânico.
Ataques de pânico são mais frequentes em mulheres que em homens. Eles aparecem mais assiduamente em jovens adultos. Seu início de aparência é mais comum quando a pessoa é submetida a um excesso de estresse em sua vida.
Como você pode agir em um ataque de pânico ?
Geralmente, as pessoas que sofrem de ataques de pânico percebem a situação de ameaça em um nível mais sério, o que faz com que o corpo fique alerta e ativa o sistema nervoso parassimpático que nos prepara para situações perigosas.
Quando identificamos o que nos causa ansiedade, o processo de tensão antes desse evento não começa necessariamente quando estamos expostos ao que nos causa ansiedade. Às vezes já sabemos que vamos enfrentá-lo e, inconscientemente, nosso cérebro está se preparando para o momento de tensão, portanto, estamos na presença de uma ansiedade antecipada que pode ser trabalhada com antecedência para reduzir a percepção de perigo e ataques de pânico.
Guia passo-a-passo para aliviar um ataque de ansiedade.
Se você ainda não teve uma consulta com um psicólogo (o que é extremamente aconselhável), e levando em conta que cada caso deve ser atendido individualmente, recomendo que você combine dois exercícios: atenção e respiração profunda que o ajudarão a lidar melhor no momento da crise do pânico.
1 - Atenção para Fora - Essa técnica de visualização consiste em mudar o foco de atenção para o estímulo que você percebe como uma ameaça. Se você estiver mentalmente ligado ao estressor, será mais difícil que a situação de ansiedade seja regulada. Você deve tentar imaginar algo de que goste: uma refeição, um esporte, sua música favorita ou qualquer elemento que agrade a você, dessa forma você desviará a atenção da situação que gera estresse e seu cérebro se concentrará em esses estímulos positivos.
2 - Respiração Profunda - Você pode executar essa prática que ajudará a diminuir o nível de ativação em três fases: Inalação, Retenção e Exalação. Consiste em levar ar através do nariz por alguns segundos, reter o ar nos segundos que o mima, e expelir o ar na mesma quantidade de segundos em que foi tirado. Por exemplo: Inspire (conte mentalmente até cinco), segure (conte mentalmente até cinco) e expire (conte mentalmente até cinco) e repita o exercício. Possivelmente, a primeira vez que é feito você pode não manter os cinco segundos nas três fases, não se preocupe, o importante é realizar várias vezes o exercício e você vai gradualmente sentir uma desaceleração no ritmo cardíaco.
Lembre-se de que é importante que você vá a um psicólogo porque as técnicas de respiração profunda e atenção externa são apenas ferramentas de emergência que podem ser úteis no momento de um ataque de pânico, mas não eliminam completamente esses episódios ou identificam as causas. A grande maioria das pessoas afetadas melhoram com a psicoterapia. Um psicólogo pode trabalhar com você, fornecendo-lhe estratégias e ferramentas para que você aprenda a regular a ansiedade e impedir que ela transborde no futuro.
Referências:
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